Självkänsla del 2!

Halloj alla läsare!

I detta tänkte jag fortsätta med - Självkänsla del 2.

Kompistestet.

Har du andra,kanske strängare,regler mot dig själv medan du är snäll och tillåtande mot andra?

Innan du säger något till/gör något mot dig själv, prova att tänka " Skulle jag säga detta/göra såhär mot en kompis?" Om svaret är nej, gör det inte mot dig själv.

Om svaret är ja, gör det mot dig själv.

 

[ Exempel: Skulle du säga till en kompis att han/hon är dålig? Förmodligen inte. Försök att inte säga så mot dig själv heller! Du är värd lika mycket som andra.]

 

Negativa automatiska tankar ( NAT)

Automatiska tankar dyker upp i alla olika situationer utan att vi reflekterar över det.

Det kan vara Neutrala,positiva eller negativa.

De negativa automatiska tankarna, till exempel " Jag kommer göra bort mig", ställer till det för oss ibland och kan framkalla obehag och ångest.

Det går inte att ta bort tankarna men det går att ändra hur vi förhåller oss till dem.

 

Tankefällor:

Allt eller inget tänkande- " Om jag inte får alla rätt på provet är jag värdelös"

Förstoring - " Jag vet att jag kommer svimma under redovisningen i skolan"

Tankeläsning - " De andra i klassen tycker jag är töntig"

Etikettläsning - " Jag är lat och tråkig"

Känsla=sanning - " det spelar ingen roll att läraren sa att jag var duktig, Jag känner mig fortfarande dålig och därför är jag det"

Positivt=Räknas inte - " Igår sa min kompis att jag hade en fin tröja men det var bara för att hon/han ville vara snäll, Egentligen tyckte hon/han att den var ful"

 

Vad är det som blir fel?

Allt eller inget- tänkande " Inget är svart eller vitt, det finns alltid nyanser"

Förstoring - Det värsta katastroferna är sällan sannolika.

Tankeläsning - Ingen kan läsa tankar, det finns oändliga alternativ på vad någon tänker.

Etikettering - Ingen människa är konstant dum,ful,snäll eller snygg, allt beror på situationer och allt varierar.

Känsla=Sanning - Hur vi tänker påverkar hur vi känner, och det vi tänker är inte alltid sant, Alltså kan vi bli lurade av våra känslor, när vi går i tankefällor.

Positiva=Räknas inte - När man har dålig självkänsla ser man sig själv med negativa glasögon, och allt positivt passerar förbi utan att man tar till sig det, Försök att lyssna och ta till dig av positiva kommentarer från de som ser dig med helt andra glasögon!